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- Das Autogene Training (AT) ist eine wirksame Entspannungsmethode, die vom Berliner Nervenarzt Prof. Dr. Johannes Heinrich Schultz (1884 - 1970) in den 30er Jahren entwickelt wurde. AT stammt aus der Hypnoseforschung und zählt zu den bekanntesten und am besten wissenschaftlich belegten Entspannungsverfahren
- AT bedeutet ein aus dem Selbst (griechisch = autos) entstehendes, sich entwickelndes (griechisch = genos) und das Selbst gestaltendes Üben (Training)
- Es ist ein Verfahren, das Kinder ab etwa 6 - 8 Jahren und Erwachsene, gleich welcher Bildung oder sozialer Herkunft, erlernen können
- Bei dieser "konzentrativen Selbstentspannung" trainiert der Übende durch gezielte Selbst- und Eigensuggestion einen Zustand tiefer Entspannung und Ruhe und damit auch Erholung zu erreichen. Die Fähigkeit zur Selbstentspannung und positiven Selbstbeeinflussung besitzt jeder Mensch!
- Mit dem Autogenen Training kann man störende Umweltreize leichter ausblenden, sein Verhalten effektiver gestalten und seine Möglichkeiten erweitern um mit sich selbst mehr in Einklang zu kommen
Grundkurs - Autogenes Training
Inhalt:
- Intensive Einführung in die Grundstufe des AT, gezieltes und wiederholtes Üben (Ruhetönung, Zurücknahme, Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Sonnengeflecht- und Stirnkühleübung)
- Vermittlung von theoretischem Hintergrund über das Entspannungsverfahren, die Person J. H. Schulz, die Wirkungs- und Anwendungsweise
- Regelmäßiger Austausch von Entspannungserlebnissen und Übungserfahrungen
- Tipps für das Üben zu Hause, am Arbeitsplatz und in Alltagssituationen
Gruppenkurs:
Einzelkurs:
Aufbaukurs - Autogenes Training
Inhalt:
Anwendung des AT zur allgemeinen Gesundheitsförderung und Alltagsbewältigung (Wiederholung der AT-Grundstufe, Konzentrationshilfen, Atementspannungsübung, Nacken-Schulter-Übung, Gesichtsentpannung, Kurz- und Teilentspannung, Umgang mit Schmerz - Schmerzlinderung und Schmerzverarbeitung, Umgang mit Schlaflosigkeit - Schlafförderung, Persönliche Leitsätze - Stärkung der Persönlichkeit)
Gruppenkurs:
Einzelkurs:
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