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Progressive Muskelentspannung |
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- Die "Progressive Muskelentspannung" (kurz PME oder auch Muskelrelaxation - kurz PMR) wurde in den 30er Jahren von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson in Amerika entwickelt. Die PMR ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, welches wissenschaftlich überprüft, effektiv und vor allem leicht zu erlernen ist
- Es ist ein Verfahren, das Kinder im Vorschulalter und Erwachsene bis ins hohe Alter erlernen und anwenden können
- "Mit Anspannung zur Entspannung" oder "Durch Aktivität zur Entspannung" lautet das Motto der PMR. Sie ist somit für alle unruhigen Menschen, die ständig in Bewegung sind, denen es schwer fällt sich einfach hinzulegen und abzuschalten, für die "Rastlosen", besonders gut geeignet
- Die verschiedenen Muskelgruppen werden nacheinander (englisch "progressive" = fortschreitend von einer zur nächsten Muskelgruppe) maximal angespannt und wieder entspannt. Dabei nehmen die entsprechenden Muskeln immer einen entspannteren Zustand ein, als vor der Anspannung - es kommt zu einer spürbaren Entspannung
- Die PME ermöglicht sensibler für die körperliche Anspannung und auch das innere Angespanntsein zu werdern. Anspannungen der Muskulatur werden so frühzeitig erkannt und abgebaut. Durch regelmäßiges Üben entwickelt sich eine entspannte und gelassene innere Grundhaltung, mit deren Hilfe man besser in die Lage versetzt wird, mit den vorgegebenen Stressfaktoren umzugehen
Grundkurs - Progressive Muskelentspannung
Inhalt:
- Intensive Einführung in die PMR, gezieltes und wiederholtes praktisches Einüben (Grundform in 16 Schritten, Kurzform in 7 Schritten)
- Vermittlung von theoretischen Hintergrund über das Entspannungsverfahren, die Person Edmund Jacobson, die Wirkungs- und Anwendungsweise
- Regelmäßiger Austausch von Entspannungserlebnissen und Übungserfahrungen
- Tipps für das Üben zu Hause, am Arbeitsplatz und in Alltagssituationen
Gruppenkurs:
Einzelkurs:
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